[...] budowy): Najbliżej do mezomorfa, jednak wąskie przeguby. Nie jest problemem dla mnie przybieranie na wadze jeżeli podniosę drastycznie kcal i podjadam, lecz są to wątpliwej jakości kg. 13. STAN ZDROWIA: Bez uwag. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak, jednak od jakiegoś czasu obserwuję przerzedzenie włosów na górnej części [...]
[...] Cel jest nie do końca określony. Środki użyte to te które po prostu lubię. Pierwsza część cyklu trwa 3 tyg (nie piszcie że za krótko, za długo, czy do dupy, bo sam sprawdzam jak i co będzie), potem tydzień totalnego offa od środków i potem kolejne 3 tyg tego samego. Po tych kolejnych 3 tygodniach podejmę decyzję czy było warto i po kolejnym [...]
[...] bardzo przybliżyć i uogólnić mój problem, mianowicie: Jestem zawodnikiem trenującym 4-5 lat Ju-Jitsu, 6miesięcy boksu i troszke thai-boxingu-ale te dwa ostatnie to bardziej jako dodatek, bazuje na Ju- Jitsu. Do rzeczy: mam problem, bo od początku mimo, że w dobrej sekcji trenując praktycznie nie jeździłem na zawody... przez te 5 lat byłem na 2 [...]
[...] W 588 T 1028 i tu mam 3 pytania: a) każdy mowi co innego ze od wegli sie tyje a inni ze od tluszczy ale wiem ze to i to jest nam potrzebne do dobrej diety. wiec pytam sie jak to w koncu jest? czy obcinac wegle do 1/5 czy moze tluszcze? czy moze to i to lub zostawic tak jak jest? Czy coś zmieniać w proporcjach? Zalezy mi na jak najszybszym [...]
[...] Teraz prośba do was co mi polecicie aby zwiększyć masę? Chodzi mi o to żeby trochę urosnąć ale bez przesady żeby mnie nie przybiło aż bd miał rozstępy. Staram się odżywiać jak najlepiej jem dużo białka w różnej postaci, ryby itp lecz to nie pomaga zbytnio(wiadomo jest postęp ale nie taki na jaki liczę) Odnośnie planu dodam jeszcze linka do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z formy i myślałem żeby zacząć lekko ćwiczyć po miesiącu z ćwiczeniami które nie obciążają brzucha np. biceps, barki, trochę plecy. Operacja laparoskopowa nie jest taka jak tradycyjna po której przez długi czas nie można dźwigać. To było jedno pytanie, mam jeszcze kilka innych które nazbierały się przez ćwiczenia prawie dwa lata. - Co [...]
[...] Cały rozkład zaplanowałem sobie następująco, dieta jedynie +100kcal od zapotrzebowania, trening skupiony bardziej na wytrzymałości i siłówce, raz w weekend mimo treningu jakaś forma cardio/interwały i drugi raz w DNT w tygodniu taka sama sesja plus minus 30minut. Jak trzeba będzie to zwiększę cardio do 3 sesji w tygodniu, więcej myślę że nie [...]
[...] zrobic ladowanie ww, bo ciagle przepalam miesnie. Moje pytanie brzmi - czy robic takie ladowanie nawet przy duzym poziomie tk. tluszczowej? Jak powino ono wygladac, czy tak, jak na CKD? Ulozylam na szybko taka diete (wiem, ze jest beznadziejna, ale chodzi o utrzymanie sie przy zyciu i nie przepalanie tkanki miesniowej, jak na razie ratowac musze [...]
[...] 19 Waga: 73 Wzrost: 187 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 79 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem jak to zmierzyc, ale niski Aktywność w ciągu dnia: średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na masę na siłowni 3x w tygodniu Odżywianie: dieta [...]
[...] 24 sierpień - 6 wrzesień : 2 tygodnie serie łączone 7 wrzesień - 13 wrzesień : Tydzień regeneracji Od października zmieniam siłownię (studia) , więc jeszcze nie wiem jak to później się potoczy. O sobie Wiek:20 Staż : Na poważnie od 15 czerwca 2008 Wzrost:178 Waga:85 Klata:103 Biceps:37 Biodra:93 Udo:59 Tłuszcz : ok. 25 % Typowy endo : Kg [...]
[...] czego chcę od tego treningu to nabrać troszkę mięśni i ogólnie masy jednocześnie nie zalewając się tłuszczem. Problem w tym, że przed całym treningiem... cytuję: "żarłem jak świnia". Dodatkowo kontuzja kostki nie pozwoliła mi grać, ani biegać i okazało się, że mogę jednak przytyć. Tyle, że jedynym takim miejscem jest u mnie brzuch. Nie jest [...]
Cześć, tydzień temu wróciłem do treningów po około dwumiesięcznej przerwie od jakiejkolwiek większej aktywności. Ważyłem ~82kg i ustaliłem, że będę jadł 2500kcal 150g białka 80g tłuszczu i reszta to węgle. Aktualnie robię 4x trening siłowy + 20min chodzenia 5,5km/h po każdym treningu oraz w 2 dni bez siłowego także chodzenia po 20min 5,5km/h. Waga [...]
Witam, na wstępie powiem, że szukałem bo na pewno nie wpadłem na ten pomysł jako pierwszy, lecz nic konkretnego nie znalazłem, więc jeśli komuś by się udało to byłbym wdzięczny za link. Konkretnie, skończyłem właśnie redukcje, czas na pracę nad masą i siłą, w tym celu chcę stworzyć split oparty o zasady HST, ale nie wiem czy jest i czy efekt [...]
[...] stylu: http://img.styl.fm/img116347.meskie.682207.jpg Plan treningowy: Na razie mam taki hmm 'maszynowy', ale to tymczasowo, żeby zapoznać się z techniką, sprzętem i zrobić jakieś początki Wszystko 3x10 powt. Wtorek: - wyciskanie sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy [...]
Witam. Jak wiemy wakacje to jest czas obijania się, zawsze w wakacje jakoś przytylem, przywyklem do tego, pozniej sie jakos normowalo, ale teraz patrze na siebie to wiem ze musze cos ze soba zrobic, ze tak nie moze pozostac. Zalezy mi na redukcji tluszczu glownie w okolicach brzucha, zmniejszenie talii. Zamieszczam ankiete w ktorej sa wszystkie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga : 70 kG Obwód bicepsa:33 Obwód klatki: 94 Obwód uda:54 Obwód w pasie: 83 Obwód bioder:98 Obwód przedramienia:29 Obwód łydki:37 Piszę ponieważ , chciałbym się dowiedzieć jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić niektóre ćwiczenia ponieważ nie wszystkie mogę wykonać bo nie mam ławeczki w domu. Ćwiczenie nr 1 i nr 2 (Nogi) wykonuję 1 seria 12 [...]
[...] Przez niego powstało mi kilka "blizn" które niebyt estetycznie wyglądają. Co dziwne na twarzy ani nigdzie indziej nie mam takiego problemu, tylko na plecach. Ma ktoś jakiś pomysł jak mogę zminimalizować lub usunąć te pole minowe z pleców? Wygląda to jakbym zagryzał co najmniej 2 kapsułki mety do każdego posiłku a oczywiście tak nie jest. [...]
[...] ale mniejsza o to. W wieku 15 lat miałem 167/75 kg(88 w pasie), rok później w maju miałem już 170/95(w pasie 93). Strasznie się zdenerwowałem, bo jadłem normalnie jak inni, wyglądałem w zasadzie podobnie jak rok wcześniej a przytyłem 20 kg i nawet nie wiem gdzie to wlazło. Zacząłem codziennie robić 50 przysiadów, pompek i brzuszków(od [...]
[...] Cel masa mięśniowa, brałem niedawno monohydrat kreatyny a teraz biorę gainer mass freaka . Wzrost 182cm waga 68,4 przytyłem ponad 4 kg w 1,5 miesiąca. Zastanawiałem się jak dobrać grupy mięśniowe niektórzy piszą, że najlepiej łączyć klatę i bica niektórzy, że z tricem lub plecy bic a jeszcze inni, że barki z tricem. W któryś z tych dni muszę [...]
Cześć, to mój pierwszy post na tym forum, chciałem Was prosić o radę co do mojego planu treningowego, 6-tygodniowy cyklu na siłę. Interesuję mnie jak największy przyrost siły. Mam 18 lat i kilkumiesięczny staż (od września '09). Mam zamiar brać XPAND Dymatize i chciałem się was spytać czy to kompletny stack i czy można do niego brać jeszcze coś. [...]
